专题速看！黑龙江附一儿童医院的评价：儿童个子偏矮怎么长高

来源：黑龙江贰壹壹儿童医学研究院

儿童正处于身体快速发育阶段，可要是发现自家孩子个子偏矮，家长们难免会心急如焚。别担心，只要采取科学有效的方法，就能为孩子长高助力。

孩子的身体发育离不开充足的营养支持，这就像建造高楼大厦需要优质的建筑材料一样。在日常饮食中，要保证孩子摄入各类营养元素。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，像鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天应适量安排在孩子的餐桌上。钙是骨骼生长的关键元素，牛奶、酸奶、虾皮、芝麻等食物富含钙质，有助于孩子骨骼发育。维生素D能促进钙的吸收，除了适当食用富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄外，让孩子多晒太阳，身体也能自然合成维生素D。同时，新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能为孩子提供全面的营养，促进身体新陈代谢。

运动是刺激孩子长高的重要因素。跳跃类运动，如跳绳、打篮球等，能对下肢骨骼产生垂直压力，促进骨骼生长板的发育，从而助力长高。家长可以鼓励孩子每天进行30分钟左右的跳绳运动，或者定期带孩子去篮球场打球。拉伸类运动，像瑜伽、游泳等，能放松肌肉和关节，增加身体的柔韧性，为骨骼生长创造更好的空间。游泳时，水的浮力能减轻身体对关节的压力，让孩子在轻松的状态下进行全身运动。

睡眠过程中，身体会分泌生长激素，这是促进孩子长高的关键激素。生长激素在晚上10点到凌晨2点之间分泌最为旺盛，所以让孩子养成早睡早起的好习惯至关重要。家长要为孩子营造安静、舒适的睡眠环境，睡前避免让孩子进行过于兴奋的活动，如看刺激的动画片、玩激烈的游戏等。可以给孩子讲一个温馨的睡前故事，或者播放轻柔的音乐，帮助孩子放松身心，更快进入梦乡。

只要家长从营养、运动、睡眠等方面入手，为孩子创造良好的长高条件，孩子就有机会突破身高限制，茁壮成长。